لم يعد الأمر متعلقا بالأوبئة فقط لتهديد صحتنا، فالخطر الحقيقي يكمن في سلوك يومي نمارسه لساعات طويلة، وهو الجلوس الذي يحدث بصمت ودون سابق إنذار.
لا يتعلق الأمر بالتدخين أو الروائح الكريهة، فالجلوس المطول يترك آثارا بيولوجية لا تقل خطورة عن التدخين.
الجلوس ببساطة تحول إلى أحد أكثر السلوكيات فتكا في حياتنا العصرية، ليس لأنه سيئ بطبيعته، بل لأنه الوضع الافتراضي الذي نتبناه أغلب اليوم.
الرياضة وحدها لا تكفي لمواجهة مخاطر الجلوس
لفترة طويلة، اعتقدنا أن ممارسة الرياضة هي الحل، ولكن العلم كشف أن الأمر أبعد من ذلك، فممارسة الرياضة ثم الجلوس لساعات طويلة أمام الشاشات يلغي فوائدها، وهنا يظهر مفهوم "السلوك الخامل" الذي يؤثر بشكل عميق على الجسم حتى مع النشاط البدني المنتظم.
وعندما يجلس الإنسان لفترات طويلة، يدخل الجسم في وضعية توفير قسري، حيث تتوقف العضلات عن العمل بكفاءة، وينخفض استهلاك الغلوكوز والدهون، ويتراجع نشاط الإنزيمات المسؤولة عن تفكيك الدهون، ما يزيد من خطر ارتفاع الدهون الثلاثية وانخفاض الكوليسترول النافع، وهذه التغيرات قد تحدث في غضون أيام أو أسابيع قليلة.
لكن الأمر لا يتوقف عند الدهون، فالجلوس المطول يضعف حساسية الجسم للإنسولين، مما يزيد من خطر الإصابة بالسكري من النوع الثاني.
واظهرت الدراسات أن تقليل فترات الجلوس، حتى دون ممارسة الرياضة، يحسن من التحكم في سكر الدم، فالخطر لا يكمن فقط في قلة الحركة، بل في الجلوس لفترات طويلة.
ماذا يفعل الجلوس المطول في جسدك؟
ويدفع القلب ثمنا باهظا، فالبقاء في وضعية ثابتة لفترات طويلة يبطئ تدفق الدم، ويؤثر على وظيفة الأوعية الدموية، مما يزيد من خطر الإصابة بأمراض القلب والشرايين.
اما الدماغ فليس بمنأى عن التأثير، فهناك ارتباط بين الجلوس الطويل وتراجع الوظائف الإدراكية وارتفاع معدلات الاكتئاب.
والمفارقة أن ساعة من الرياضة لا تكفي لمواجهة يوم كامل من الخمول، فالعلماء يميزون بين قلة النشاط البدني وكثرة الجلوس، ولكل منهما مخاطره الخاصة.
الحل بسيط لمواجهة الجلوس المطول
الحل ليس معقدا، فالجسم يحتاج فقط إلى عدم تركه في حالة جمود طويلة، والوقوف لبضع دقائق كل نصف ساعة، والمشي أثناء المكالمات، واستخدام السلالم بدل المصعد، وتحريك الساقين بانتظام، كلها تدخلات بسيطة قادرة على إعادة تنشيط الجسم.
ويجب إعادة النظر في تفاصيل حياتنا اليومية، فبدلا من استخدام السيارة لمسافات قصيرة، يمكننا المشي، وتحويل زيارة البقالة إلى فرصة للحركة، وجعل توصيل الأطفال إلى المدرسة مناسبة للمشي بدلا من الجلوس خلف المقود.
وحتى داخل المنزل، يمكن كسر الجمود بالقيام من حين لآخر، والتحرك بين الغرف، أو الخروج إلى حديقة المنزل لاستعادة الإحساس بالحركة، فهذه التفاصيل البسيطة تصنع الفارق على المدى الطويل.
وفي عالم مصمم لجعلنا نجلس، يصبح التحدي هو استعادة حقنا الطبيعي في الحركة، فالخطر لا يكمن في الكرسي، بل في أن نصبح سجناءه دون أن نشعر.
ومع ذلك، يجب وضع الأمور في نصابها الصحيح، فتقليل الجلوس ليس حلا سحريا، بل هو جزء من نمط حياة صحي يشمل التغذية المتوازنة، والنوم الكافي، والحد من التوتر، واستشارة الطبيب عند الحاجة.
الجلوس ليس عدوا، لكنه يتحول إلى ذلك عندما يصبح أسلوب حياة، وفي هذه المعركة الصامتة، يجب أن نعيد بناء علاقتنا بأجسادنا من خلال الحركة، والغذاء، والنوم، والهدوء، والتوازن.
