رجيم عذاري نظام غذائي جديد لخسارة الوزن وفوائده الصحية

يعتبر رجيم عذاري من الانظمة الغذائية التي تهدف الى خسارة الوزن خلال فترة زمنية قصيرة، ويعتمد بشكل اساسي على تقليل السعرات الحرارية وتنظيم الوجبات بطريقة مدروسة، ويلجا الكثير من الاشخاص الى هذا النوع من الحميات عندما يكون لديهم هدف سريع، مثل مناسبة قريبة او رغبة في بدء نمط حياة صحي، ومع ذلك، من المهم اتباعه بحذر لضمان عدم التاثير سلبا على الصحة العامة.

رجيم عذاري يستبعد الاطعمة المسببة للالتهابات

يقدم رجيم عذاري منظورا جديدا لفقدان الوزن، فهو لا يركز على الحرمان لانقاص الوزن، بل على استبعاد الاطعمة المسببة للالتهابات، ويتضمن فقط الاطعمة المفيدة للامعاء بينما تركز معظم الحميات الغذائية على استبعاد الاطعمة غير الصحية مثل السكر المكرر والكربوهيدرات والدهون، اما رجيم عذاري فيستبعد الاطعمة التي يفترض ان معظم الناس لا يتحملونها، وهذا بدوره قد يؤدي الى فقدان الوزن حسبما جاء في موقع Woman’s World الطبي، ويفترض ان يتمكن من يلجا الى رجيم عذاري من تحسين عملية التمثيل الغذائي لديهم وتخفيف اعراض اخرى.

• من كم مرحلة يتكون رجيم عذاري؟ يتكون من 3 مراحل: تستمر المرحلة الاولى 3 اسابيع، والثانية 4 اسابيع، اما الثالثة فهي رجيم عذاري مدى الحياة.
• يمكن لمتبعي هذا الرجيم اختيار الالتزام بنظام غذائي يحتوي على 1200 سعرة حرارية او 2000 سعرة حرارية.
• تتضمن الدورة الاولى استبعاد جميع الاطعمة: خلالها يستبعد متبعو هذا الرجيم جميع الاطعمة السبعة الممنوعة: الغلوتين، الصويا، منتجات الالبان، البيض، الذرة، الفول السوداني والسكر، وعلى الرغم من ان الدورة الاولى من رجيم عذاري بسيطة، الا انها تتطلب دقة كبيرة، بكل بساطة، استبعدي هذه الاطعمة السبعة من نظامك الغذائي، كما عليك قراءة كل مكون على اي منتج مغلف.
• في المرحلة الثانية، يعاد ادخال اربعة اطعمة، وعلى الرغم من استبعاد التوفو، المصنوع من فول الصويا، خلال المرحلة الاولى، الا انه يمكن تجربته في المرحلة الثانية، ويفضل (ان امكن) اعادته خلال المرحلة الثالثة من النظام الغذائي، تلي المرحلة الاولى المرحلة الثانية: اعادة الادخال، يعاد ادخال اربعة من الاطعمة السبعة الى النظام الغذائي، اثنان منها اطعمة صحية محتملة، بما في ذلك منتجات الالبان والبيض، واثنان اطعمة غير صحية محتملة، بما في ذلك فول الصويا والغلوتين، يجرب نوع واحد من كل نوع لمدة اربعة ايام اسبوعيا، مع ثلاثة ايام راحة بين كل تجربة، ويفترض وفقا للنظام الغذائي تجنب الذرة والفول السوداني والسكر بنسبة 95% من الوقت، كما يجب مراقبة اي اعراض سلبية محتملة بدقة، مع امكانية ادخال الاطعمة التي تسبب عدم تحمل بعد ثلاثة او ستة او تسعة اشهر، لمعرفة ما اذا كان عدم التحمل قد زال، من خلال اعادة ادخال الاطعمة واحدا تلو الاخر، ستتمكنين من انشاء نظام غذائي مخصص يناسبك تماما.
• المرحلة الثالثة هي لمدى الحياة: تهدف هذه المرحلة الاخيرة الى مساعدة الناس على الالتزام بالحمية على المدى الطويل، وسيستمرون في تجنب السكر والذرة والفول السوداني بنسبة 95% من الوقت، مع استبعاد اي اطعمة تسبب اعراضا مزعجة، وبمجرد الوصول الى المرحلة الثالثة، تكون قد استقرت الامور، وستكون لديك ثقة كبيرة في معرفة الاطعمة التي يجب عليك تناولها، كما ينصح بتكرار المرحلتين الاولى والثانية مرة واحدة سنويا لمعرفة ما اذا كان جسمك قد طرا عليه اي تغيير.
• العديد من الحميات الغذائية متشابهة للجميع، لكن كل شخص يختلف عن الاخر، ولذلك يتم تقدير هذه الحمية تحديدا، فليس هناك حمية واحدة تناسب الجميع.

من المهم التعرف الى ما تودين معرفته حول ابر خسارة الوزن وفق اختصاصية

الاطعمة المسموحة والممنوعة خلال رجيم عذاري وفوائده

1. الفواكه الخضراوات (باستثناء الذرة).
2. اللحوم والاسماك.
3. البقوليات (باستثناء فول الصويا والفول السوداني).
4. الحبوب الكاملة.
5. الاطعمة الممنوعة :الغلوتين، الصويا، منتجات الالبان، البيض، الذرة، الفول السوداني، السكر والمحليات الصناعية.
6. على المدى القصير، قد تلاحظين فقدانا للوزن بشكل اساسي نتيجة لانخفاض السعرات الحرارية المتناولة واستبعاد الاطعمة التي قد تكون غنية بالسكريات المضافة والدهون غير الصحية.
7. من فوائد رجيم عذاري: زيادة الطاقة، لكن يفترض ان فقدان الوزن ليس الفائدة الوحيدة لاتباع هذا الرجيم لان من تخضعن له سيتخلصن من انتفاخ البطن، يكتسبن طاقة ويخففن الالتهابات، هذا النظام الغذائي ليس خطيرا على الاطلاق، فاذا اراد شخص ما تجربة الامتناع عن بعض الاطعمة لمدة 16 اسبوعا، كتجربة ممتعة وليست شاقة فلن يصاب باي نقص غذائي او مشاكل صحية.
8. على المدى الطويل لا يساهم استبعاد الاطعمة الكاملة مثل فول الصويا والذرة والفول السوداني والقمح او الحبوب الاخرى في تحسين الصحة، فهذه الاطعمة عبارة عن نباتات ممتازة مدعومة بالعديد من الدراسات التي تؤكد فوائدها لاجسامنا، بدءا من تعزيز صحة الميكروبيوم وصولا الى خفض نسبة الكوليسترول الضار.
9. يستبعد رجيم عذاري الغذائي السكريات والكربوهيدرات المكررة، فاستبدال طبق المعكرونة بالخضراوات الطازجة، او وعاء الايس كريم بالفاكهة الطازجة، سيجعل رحلة التسوق لديك اكثر متعة.

برنامج رجيم عذراي لاسبوع

عند اتباع رجيم عذراي، يجب الالتزام بالوجبات الاتية:

اليوم الاول

• الفطور: 100 غرام من الجبن قليل الدسم، وقطعة من الـ"توست" الاسمر (او الخبز المصنوع من الحبوب الكاملة)، مع كوب من الشاي (او القهوة) الخالي من السكر.
• الغداء: صدر من الدجاج، مشويا، وطبق من سلطة الخضراوات (او طبق من الخضروات المسلوقة).
• العشاء: كوب من عصير البرتقال، وكوب من الزبادي قليل الدسم.

اليوم الثاني

• الفطور: بيضتان مسلوقتان، مع كوب من الشاي (او القهوة) الخالي من السكر.
• الغداء: سمكة كبيرة مشوية، بالاضافة الى طبق من سلطة الخضراوات.
• العشاء: قطعة من الجبن قليل الدسم، وقطعة من الـ"توست" الاسمر (او الخبز المصنوع من الحبوب الكاملة)، مع كوب من الشاي (او القهوة) الخالي من السكر.

• اليوم الثالث
• الفطور: بيضة مسلوقة، وثمرة برتقال، مع كوب من الشاي (او القهوة) الخالي من السكر.
• الغداء: كم مفتوح من اللحم المشوي، مع حبة من البندورة (او الخيار).
• العشاء: كوب من الزبادي قليل الدسم، وقطعة من الـ"توست" الاسمر (او الخبز المصنوع من الحبوب الكاملة).

اليوم الرابع

• الفطور: شريحة من الجبن قليل الدسم، وقطعة من الـ"توست" الاسمر (او الخبز المصنوع من الحبوب الكاملة)، مع كوب من الشاي (او القهوة) الخالي من السكر.
• الغداء: سلطة الفواكه (معدة من الصنوف المرغوبة من الفواكه).
• العشاء: كوب من الزبادي قليل الدسم، وقطعة من الـ"توست" الاسمر (او الخبز المصنوع من الحبوب الكاملة).

اليوم الخامس

• الفطور: سبع حبات من التمر، مع كوب من الشاي (او القهوة) الخالي من السكر.
• الغداء: كم مفتوح من الدجاج المشوي منزوع الجلد.
• العشاء: ثلاث بيضات مسلوقة، وقطعة من الـ"توست" الاسمر (او الخبز المصنوع من الحبوب الكاملة).

اليوم السادس

• يمكن اختيار الفطور ووجبة الغداء، وكذلك العشاء، من الوجبات المذكورة اعلاه.

اليوم السابع

• الفطور: نصف الرغيف من الخبز الاسمر، وقطعة من الجبن قليل الدسم، وكوب من عصير البرتقال.
• الغداء: كم مفتوح من اللحم المشوي، وكوب من الزبادي منزوع الدسم.
• العشاء: من الممكن اختيار اية وجبة عشاء من تلك المذكورة اعلاه.

اشارة الى انه يمكن تناول ثمرة من التفاح كوجبة خفيفة، عند الاحساس بالجوع، يوميا.

نصائح قبل اتباع رجيم عذراي

قد يناسب رجيم عذاري الفرد، بعد اخذ مقاساته الجسمية، وتاريخه الصحي، وكذلك المرضي، ولكن، هذا لا يعني انه قد يلائم الجميع، لذا، توصى الفئات الاتية: الحوامل والمرضعات والمصابون بامراض مزمنة، مثل: السكري والقلب والشرايين واولئك الذين يعانون نقصا في المناعة، استشارة الطبيب قبل اتباع هذا الرجيم.
ويمكن اتباع رجيم عذاري لثلاثة اسابيع، شريطة اخذ استراحة لثلاثة ايام بعد انقضاء كل اسبوع.

وينصح بمتابعة فوائد شرب خل التفاح مع الماء لصحة الجسم وتحسين الهضم وانقاص الوزن وفق طبيبة