11 فاكهة تدعم صحة قلبك .. بعضها مفاجئ

 يبحث الجميع عن طرق سهلة لتحسين صحة القلب، فماذا لو كانت هذه الطريقة لذيذة أيضًا؟ يُعد إدراج المزيد من الفاكهة في نظامك الغذائي أحد أبسط الوسائل لدعم قلبك.

وفيما يلي أحد عشر نوعاً من الفاكهة غنية بالعناصر الغذائية والألياف ومضادات الأكسدة والفيتامينات والمعادن التي قد تساعد على تقليل خطر الإصابة بأمراض القلب، وفقاً لتقرير نشره موقع "Health" .

1- التفاح
قد يساعد تناول التفاح بانتظام على خفض الكوليسترول وتحسين وظيفة الأوعية الدموية، ما يسهّل تدفق الدم في الجسم، وفقاً لتقرير نشره موقع "Health".

كما يدعم التفاح صحة الأمعاء، التي يعتقد الباحثون أنها تلعب دورًا مهمًا في صحة القلب. ويُعد تناول تفاحة كاملة كوجبة خفيفة، أو إضافة شرائحه إلى وجباتك المفضلة، طريقة سهلة لإدراج هذه الفاكهة الصحية للقلب في نظامك الغذائي.

2- التوت بأنواعه
يزخر التوت بالألياف ومضادات الأكسدة الداعمة لصحة القلب؛ إذ قد تساعد ألياف التوت على خفض الكوليسترول الضار (LDL)، وتحسين صحة الأمعاء، وتقليل خطر الإصابة بأمراض القلب والسكتة الدماغية والسكري من النوع الثاني.

ويساعد التوت، أيضاً، على حماية الأوعية الدموية من التلف ودعم ضغط دم صحي. ويُعد التوت الطازج أو المجمّد إضافة رائعة لروتينك الصباحي، كالزبادي أو العصائر المخفوقة أو الشوفان.

3- الأفوكادو
رغم أن كثيرين يعتقدون أن الأفوكادو خضار، إلا أنه في الواقع نوع من الفاكهة، وهو غني بالدهون غير المشبعة والألياف والبوتاسيوم والمغنيسيوم وحمض الفوليك.

وتعمل هذه العناصر معًا على دعم مستوى كوليسترول صحي وضغط دم متوازن وصحة القلب بشكل عام. ووجدت دراسة أن من يتناولون حصتين على الأقل من الأفوكادو أسبوعيًا كانوا أقل عرضة للإصابة بمرض الشريان التاجي مقارنة بمن نادرًا ما يتناولونه.

4- الموز
يوفر الموز عناصر غذائية عديدة تدعم صحة القلب، وأبرزها البوتاسيوم، الذي يساعد على موازنة مستويات الصوديوم في الجسم، ما يساهم في الحفاظ على ضغط دم صحي.

كما يحتوي الموز على الألياف ومضادات الأكسدة ومركبات نباتية قد تساعد على تقليل الالتهاب وحماية الأوعية الدموية من التلف، وقد تساهم هذه العناصر أيضًا في تقليل خطر الإصابة بتصلب الشرايين.

5- الكمثرى
تحتوي الكمثرى على مركبات نباتية مفيدة قد تساعد على حماية القلب؛ إذ قد تحسّن إضافتها إلى نظامك الغذائي صحة الأوعية الدموية عبر زيادة إنتاج أكسيد النيتريك، وهو جزيء يساعد على إرخاء الأوعية الدموية وتوسيعها، ما يدعم ضغط دم صحيًا. كما قد تساهم الكمثرى في دعم مستويات كوليسترول صحية.

6- العنب
يحتوي العنب على مضادات أكسدة قد تحسّن وظيفة الأوعية الدموية وتدعم ضغط دم صحيًا. ووجدت بعض الدراسات أن منتجات العنب، كمستخلص بذور العنب، قد تساعد على خفض ضغط الدم ومعدل ضربات القلب.

ورغم الحاجة لمزيد من الأبحاث حول العنب الكامل تحديدًا، يبقى إدراج العنب الطازج في نظامك الغذائي طريقة سهلة لزيادة استهلاكك من الفاكهة الصحية للقلب.

7- الكيوي
يحتوي الكيوي على فيتاميني "سي" و"إي" والبوتاسيوم ومضادات الأكسدة التي قد تساعد على الحفاظ على صحة قلبك.

وتشير الأبحاث إلى أن تناول الكيوي بانتظام قد يحسّن مستويات الكوليسترول، كما تُظهر الدراسات أنه قد يساعد على خفض ضغط الدم وتقليل خطر تكوّن الجلطات الدموية.

8- المانجو
توفر المانجو فيتامين "سي" ومضادات الأكسدة التي تساعد على حماية القلب؛ إذ قد تقلل هذه العناصر من الإجهاد التأكسدي، وهي عملية يمكن أن تضر بالأوعية الدموية وتؤدي إلى أمراض القلب.

كما تشير الأبحاث إلى أن المانجو قد تساعد على تحسين مستويات الكوليسترول وتقليل عوامل خطر أخرى كزيادة دهون الجسم.

9- الرمان
يحتوي الرمان على كميات وفيرة من مضادات الأكسدة التي قد تساعد على حماية القلب والأوعية الدموية؛ إذ تشير الأبحاث إلى أن هذه المركبات يمكن أن تقلل الإجهاد التأكسدي والالتهاب، وقد تحسّن وظيفة الأوعية الدموية.

ورغم أن كثيرًا من هذه النتائج مستمدة من دراسات استخدمت عصير الرمان أو مستخلصاته، يبقى تناول الثمرة الكاملة وسيلة مغذية لزيادة استهلاكك من الفاكهة الداعمة للقلب.

10- الأناناس
يحتوي الأناناس على فيتامين "سي" وإنزيم "البروميلين" الطبيعي، الذي يتمتع بخصائص مضادة للأكسدة والالتهاب. وتحتوي هذه الفاكهة على عناصر غذائية قد تساعد على حماية الأوعية الدموية، ودعم مستويات كوليسترول صحية، وتقليل الالتهاب. كما وجدت بعض الدراسات أن إنزيم "البروميلين" قد يساعد على تقليل تكوّن الجلطات الدموية.

11- البابايا
تُعد البابايا غنية بفيتاميني "سي" و"أ" والألياف والبوتاسيوم والمغنيسيوم، وهي عناصر قد تساعد على الحماية من النوبات القلبية والسكتة الدماغية.

وتشير بعض الأبحاث إلى أن البابايا تحتوي على مركبات نباتية قد تساعد على إرخاء الأوعية الدموية وخفض ضغط الدم. كما قد تساعد إضافة البابايا إلى نظامك الغذائي على تقليل امتصاص الكوليسترول.

العربية