حبوب الكافيين حلا لرمضان بدون صداع؟ بدائل القهوة وتأثيرها في السحور

مع حلول شهر رمضان، يلجا الكثيرون الى طرق للتغلب على الكسل وقلة التركيز التي قد تصاحب ساعات الصيام الطويلة، حيث يعتمد البعض على مشروبات واطعمة تحتوي على منبهات طبيعية مثل الشاي والقهوة والشوكولاتة لتعزيز نشاط الجسم، الا ان الاستهلاك المنتظم لهذه المنبهات قد يؤدي الى الاعتماد عليها.

وتستهدف هذه المنبهات الجهاز العصبي المركزي، وقد يؤدي التوقف المفاجئ عنها، خاصة خلال الصيام، الى ظهور اعراض غير مريحة مثل الصداع وانخفاض التركيز، وفي محاولة للتغلب على هذه المشكلة، ظهرت في الاسواق حبوب الكافيين التي تعد بديلا مستداما للمنبهات الاخرى، ولكن ما هي هذه الحبوب؟ وما مدى سلامتها؟

حبوب الكافيين واستخداماتها

حبوب الكافيين هي بديل دوائي للكافيين الموجود في المشروبات والاطعمة الطبيعية، وهي تعمل على تنبيه الجهاز العصبي من خلال تزويد الجسم بكمية محددة من الكافيين لفترة معينة، دون الحاجة الى استهلاك مصادرها الطبيعية كالقهوة والشوكولاتة، وقد ازدادت شعبيتها تزامنا مع شهر رمضان، حيث يمتنع الناس عن تناول المنبهات لساعات طويلة.

ففي حين ان مفعول جرعة الكافيين من القهوة او غيرها قد يستمر لمدة 90 الى 120 دقيقة، فان حبوب الكافيين تتيح استدامة تاثير المنبهات في الجسم لمدة تصل الى 8 ساعات، وهو ما جذب الكثيرين ممن يعانون من الخمول وقلة التركيز والصداع نتيجة الامتناع عن القهوة في نهار رمضان.

تقنية الاطلاق الممتد وتاثيرها

تقنية الاطلاق الممتد تعني تصنيع اقراص تطلق المواد الفعالة فيها ببطء داخل الجسم، مما يجعلها فعالة لفترة محددة، وهذا يختلف عن الاقراص العادية التي تمتص بالكامل وعلى الفور، مما يؤدي الى استجابة سريعة من الجسم.

وحبوب الكافيين الفورية يمتصها الجسم بالكامل فور ابتلاعها، اما الحبوب ذات المفعول الممتد فيمتصها الجسم ببطء لفترات مختلفة، وقد يصل بعضها الى ذروة اطلاق الكافيين بعد 4 ساعات، مما يعني استجابة افضل واكثر استقرارا من الجسم وتاثيرا اطول.

واستنادا الى الدراسات المحدودة المتوفرة، اظهرت دراسة من جامعة سنترال فلوريدا عام 2015 ان حبوب القهوة المبرمجة لاطلاق موادها الفعالة في مدة محددة تزيد من اليقظة والتركيز والاداء الذهني في فترات الحرمان من النوم لمدة تصل الى 13 ساعة، مما قد يفسر اقبال الكثيرين عليها ممن يعانون من الارق او قلة النوم.

هل تناسب السحور للحفاظ على الطاقة؟

يعتمد ذلك على نوع حبوب الكافيين، فمنها ما يظهر مفعوله بعد ساعة الى ساعتين ويستمر حتى يصل ذروته في غضون 4 الى 6 ساعات في الدم، وهذا يعني ان تناول حبوب الكافيين بعد وجبة السحور قد يتيح ساعات قليلة من النوم قبل ان يبدا الجسم بالاستجابة للتاثير المنبه لهذه الحبوب.

لكن المعلومات الدقيقة والموثوقة حول هذا الامر ما تزال قليلة، وتعتمد المعلومات المتداولة على تجارب بدات الانتشار على وسائل التواصل الاجتماعي منذ فترة ليست ببعيدة.

الحد الامن لاستهلاك الكافيين يوميا

يختلف المقدار المسموح به من الكافيين من شخص لاخر، وذلك بالاعتماد على وزن الجسم والامراض التي يعاني منها الشخص ومدى حساسيته للمنبهات.

لكن ادارة الغذاء والدواء الامريكية اقرت بان المقدار الامن للشخص البالغ يوميا من الكافيين هو ما يعادل 350 مل (400 ملغم) في حد اقصى، اي تقريبا 2 الى 3 فناجين من القهوة بالحجم الاعتيادي.

وتختلف الجرعة الامنة من حبوب الكافيين حسب نوعها والشركة المصنعة لها، لكن غالبا ما يحتوي القرص الواحد على 100 الى 200 ملغم من الكافيين، على الا تتجاوز الجرعة اليومية 400 ملغم للبالغين الاصحاء.

وتعتبر حبوب الكافيين امنة بشرط الامتناع عن تناول مصادر اخرى للمنبهات او الكافيين معها، وان يكون تناولها باعتدال دون اسراف، وهذا ينطبق على الاشخاص الذين لا يعانون من اي مشكلات صحية، اما الذين يعانون من امراض وحالات صحية مختلفة فينصح باستشارة الطبيب المختص لتجنب اي تداخلات محتملة.

الفيات التي يجب ان تتجنب هذه الحبوب

كما هو الحال مع اي دواء مصنع، فان حبوب الكافيين ليست مناسبة للجميع، ويوصي الاطباء بتجنب تناولها من قبل مرضى ارتفاع ضغط الدم ومشاكل القلب او اولئك الذين يشعرون باعراض مختلفة عند تناول الكافيين (حساسية الكافيين)، كما ان الارتجاع المعدي المريئي يعد من موانع استخدام حبوب الكافيين.

وتنصح النساء الحوامل والمرضعات بتجنب حبوب الكافيين، ويجب حجبها عن الاطفال واليافعين للحفاظ على صحتهم وتجنب اي مضاعفات محتملة.

وتحذر ادارة الغذاء والدواء من خطر تناول جرعات عالية وسريعة من الكافيين المركز، بما يفوق 1200 ملغم من الكافيين النقي او المركز، والتي قد تكون قاتلة وشديدة السمية لدى البعض، وهي تختلف عن حبوب الكافيين الاقل تركيزا.

وفي جميع الحالات، يجب توخي الحذر وتجنب تناول هذه الحبوب لدى الذين يعانون من حساسية عالية تجاه الكافيين، مما قد يتسبب بتفاعلات تحسسية شديدة، او الذين يعانون من مشاكل صحية ذات صلة بالقلب، او الذين سبق تشخيصهم بالصداع النصفي وغير ذلك من الامراض والمشاكل الصحية التي يفضل معها استشارة الطبيب.

ويشار ايضا الى ان حبوب الكافيين قد تتعارض مع بعض الادوية مثل المضادات الحيوية او ادوية الربو او ادوية القلب او المنشطات.

هل هي مصنوعة من مكونات طبيعية؟

قد تحتوي حبوب الكافيين على مواد طبيعية او مصنعة، ويختلف ذلك وفقا لنوعها والشركة المصنعة لها، الا ان المادة الفعالة الرئيسية في كل منها هي الكافيين اللامائي (Caffeine anhydrous)، وقد تحتوي على مواد اخرى تعمل لغرض مختلف لغايات تصنيع القرص او ضبط ذوبانه او تعزيز استقراره الدوائي داخل الجسم، ومن ابرز المواد المساعدة التي تدخل في تركيبة حبوب الكافيين السيليلوز الكريستالي الدقيق وستيرات المغنيسيوم وثاني اكسيد السيليكون.

السحور بين القهوة والحبوب

قد يعتمد الامر على نمط الاستخدام، لكن القهوة عموما تستقلب وتستهلك في الجسم بعد فترة قصيرة من تناولها، وتحديدا بعد ساعتين تقريبا، لكن المعلومات تشير الى ان نمط الاستخدام قد يكون له دور في ذلك ايضا.

ففي دراسة اجريت في جامعة غرايفسفالد بالمانيا عام 2024، تبين ان تناول الاقراص الفورية بعد وجبة مشبعة يخلف تاثيرا لفترة اطول مقارنة بالحبوب ذات المفعول الممتد.

لكن تجدر الاشارة الى ان عوامل اخرى قد يكون لها دور في استجابة الجسم، كالعوامل الجينية التي تختلف من شخص لاخر وتحدد طبيعة استجابته للكافيين وفقا للنمط الذي يتبعه.