رجيم سريع وفعال لخسارة الوزن بعد عيد الاضحى

اكتساب الوزن الزائد في عيد الاضحى اصبح امرا شائعا، فمقاومة الموائد العامرة بالاطعمة الشهية والوجبات المميزة مع العائلة يصبح تحديا، فاللحم الضان المشوي والفتة من الاطباق التي يصعب مقاومتها، لكن النتيجة غالبا ما تكون زيادة في الوزن تؤثر على المظهر العام وتسبب الشعور بالذنب بعد انتهاء ايام العيد.

وكشفت الدكتورة رانيا نجيب اخصائية التغذية والسمنة والنحافة وتغذية الاطفال وعضو الجمعية المصرية الدولية للتغذية والسمنة، عن افضل رجيم يمكن اتباعه لخسارة الوزن الزائد المكتسب خلال عيد الاضحى.

اخطاء شائعة تزيد الوزن في عيد الاضحى

واكدت الدكتورة رانيا نجيب ان تناول الوجبات الدسمة في عيد الاضحى يؤدي الى زيادة الوزن بسبب احتوائها على نسبة عالية من النشويات كالارز والعيش، كما في طبق الفتة، بالاضافة الى اللحوم التي تحتوي على الدهون، وكثيرا ما يتم تحمير اللحوم بالسمن او الزيت مما يزيد من سعراتها الحرارية.

وبينت ان من الاخطاء الشائعة ايضا عدم ممارسة الرياضة الخفيفة بعد تناول الوجبات الدسمة، مما يسبب الشعور بالخمول ويزيد من اكتساب الوزن.

رجيم مثالي لخسارة الوزن بعد العيد

واوضحت الدكتورة رانيا نجيب ان هناك العديد من الانظمة الغذائية التي يمكن اتباعها حسب الحالة الصحية وعدد الكيلوجرامات المراد خسارتها، لكن هناك رجيم بسيط وعام يمكن لاي شخص اتباعه لخسارة الوزن.

وجبة الافطار

• يمكن تناول بيضتين مسلوقتين او اومليت مقلي بالزيت، مع طبق سلطة صغير وتوست بني او ربع رغيف بالردة.
• ويمكن استبدال البيض بالزبادي اليوناني مع ملعقتين من الشوفان و3 ثمرات فراولة او تفاح مسلوق.
• ولمحبي الفول، يمكن تناول 3 ملاعق فول مع زيت الزيتون والكمون والليمون، وبعض الخضروات مثل الطماطم والخيار والخس.

السناكس

وذكرت انه بين الافطار والغداء يمكن تناول ثمرة فاكهة واحدة او كوب شاي او قهوة بدون سكر، او حفنة صغيرة من المكسرات كعين الجمل او اللوز.

وجبة الغداء

وشددت على ان وجبة الغداء يجب ان تحتوي على البروتين مثل التونة او السمك المشوي او اللحم قليل الدسم، ويمكن تناول ربع دجاجة مشوية بدون دهون مع 4 الى 6 ملاعق ارز او خبز، وطبق سلطة كبير، ويفضل البدء بالسلطة لانها تحتوي على الالياف التي تساعد على الشعور بالشبع.

وجبة العشاء

واشارت الى ان هناك خيارات متعددة لوجبة العشاء يمكن الاختيار من بينها:

• سلطة زبادي بالخيار.
• جبن قريش مع الخيار والخضروات وزيت الزيتون.
• طبق صغير من شوربة العدس مع ربع رغيف خبز اسمر.

نصائح لخسارة الوزن بسرعة بعد العيد

ونصحت الدكتورة رانيا نجيب بعدة نصائح تساعد على خسارة الوزن بسهولة بعد عيد الاضحى، ومن ابرزها:

• تجنب اضافة السكر الى المشروبات كالشاي والقهوة.
• عدم شرب العصائر المحلاة.
• تجنب تناول الحلويات المصنوعة من السكر.
• عدم تناول الطعام قبل النوم مباشرة، والحرص على ان تكون اخر وجبة قبل النوم بثلاث ساعات.
• الحرص على الحركة يوميا كالمشي خاصة بعد تناول الوجبات.
• النوم مبكرا لان السهر يزيد من الشعور بالجوع.
• شرب الكثير من الماء.
• ان يتضمن نصف الطبق في كل وجبة خضروات سواء سلطة طازجة او خضروات مطبوخة.