اضطرابات النوم خطر يهدد صحتك: علاقتها بالزهايمر والسكري

لم يعد النوم مجرد استراحة بل هو ركيزة اساسية للصحة الجسدية والعقلية مثل الغذاء والنشاط البدني.

وخلال ساعات النوم تحدث عمليات حيوية معقدة تؤثر في الدماغ والقلب والمناعة والتمثيل الغذائي والصحة النفسية.

وكشفت ابحاث حديثة ان اضطرابات النوم المزمنة قد تزيد خطر الاصابة بامراض خطيرة كالزهايمر والسكري وامراض القلب والاكتئاب.

كيف يرتبط السهر بالزهايمر؟

بروتين بيتا اميلويد ينتجه الدماغ بصورة طبيعية لكن المشكلة تبدا عندما يفشل الجسم في التخلص منه بكفاءة ويتراكم بين الخلايا العصبية مكونا لويحات تعد من ابرز العلامات المرتبطة بالزهايمر.

ويشير الباحثون الى ان النوم العميق يساعد الدماغ على التخلص من هذا البروتين بينما يؤدي النوم المتقطع او السهر المزمن الى تقليل كفاءة هذه العملية ما يسمح بتراكم البروتينات الضارة تدريجيا.

وقد اظهرت دراسات ان الحرمان الشديد من النوم حتى لليلة واحدة قد يرفع مستويات بروتين بيتا اميلويد مؤقتا داخل الدماغ لكن الخطر الاكبر يرتبط باضطرابات النوم المستمرة لسنوات مثل الارق المزمن او انقطاع التنفس اثناء النوم.

كما يعتقد العلماء ان النوع المعروف باسم Aβ42 من بروتين بيتا اميلويد يعد الاكثر خطورة لانه اكثر قابلية للتجمع داخل الدماغ وقد يساهم في الالتهابات العصبية وتلف الخلايا المسؤولة عن الذاكرة.

النوم والصحة النفسية

لا يقتصر تاثير النوم على الذاكرة والدماغ بل يمتد ايضا الى الصحة النفسية وتنظيم المشاعر.

فالنوم الجيد يمنح الدماغ فرصة لمعالجة الضغوط والانفعالات اليومية بينما يؤدي الحرمان منه الى زيادة القلق والتوتر وتقلبات المزاج وقد يرفع خطر الاصابة بالاكتئاب على المدى الطويل.

ويشير مختصون الى ان اضطرابات النوم كثيرا ما تكون مرتبطة بالحالات النفسية اذ قد يصبح الارق سببا ونتيجة في الوقت نفسه للاضطرابات المزاجية.

ماذا يحدث للقلب اثناء النوم؟

خلال النوم الطبيعي ينخفض ضغط الدم ومعدل ضربات القلب ما يمنح القلب والاوعية الدموية فرصة للراحة واعادة التوازن.

لكن النوم غير الكافي او المتقطع قد يؤدي الى ارتفاع مستويات التوتر والالتهاب داخل الجسم وهو ما يرتبط بزيادة احتمالات الاصابة بارتفاع ضغط الدم وامراض القلب والسكتات الدماغية.

كما ان انقطاع التنفس اثناء النوم يعد من اضطرابات النوم الخطرة التي قد تؤثر مباشرة في صحة القلب ومستويات الاكسجين في الجسم.

النوم والسكري علاقة خفية

في الجانب الايضي يلعب النوم دورا مهما في تنظيم استجابة الجسم للانسولين ومستويات السكر في الدم.

ويؤكد باحثون ان النوم العميق يساعد الجسم على الحفاظ على التوازن الهرموني وتحسين حساسية الخلايا للانسولين بينما ترتبط قلة النوم بزيادة خطر الاصابة بالسكري من النوع الثاني خاصة عند استمرارها لفترات طويلة.

كما يؤثر نقص النوم في الهرمونات المسؤولة عن الجوع والشبع ما يزيد الشهية تجاه الاطعمة الغنية بالدهون والسكريات ويرفع احتمالات زيادة الوزن والسمنة.

المناعة ايضا تتاثر

ولا تتوقف فوائد النوم عند الدماغ والقلب اذ يؤدي النوم دورا اساسيا في دعم جهاز المناعة.

وخلال النوم يعزز الجسم انتاج بعض المواد المناعية الضرورية لمقاومة العدوى والالتهابات بينما يصبح الاشخاص الذين يعانون من قلة النوم اكثر عرضة للاصابة بالامراض بسبب ضعف الاستجابة المناعية.

هل النوم الطويل مفيد دائما؟

ورغم اهمية النوم يحذر خبراء الصحة من الافراط فيه بصورة مستمرة اذ قد يكون النوم لفترات طويلة مؤشرا على مشكلات صحية او نفسية كامنة كما قد يرتبط بالخمول وضعف النشاط البدني.

ويؤكد المختصون ان الامر لا يتعلق فقط بعدد الساعات بل بجودة النوم وانتظامه ايضا.

وتوصي المؤسسات الصحية بان يحصل البالغون عادة على ما بين 7 و8 ساعات من النوم يوميا مع الحفاظ على مواعيد نوم منتظمة وتقليل التعرض للشاشات والمنبهات قبل النوم.