الماء هو أساس الحياة، فهو ليس مجرد سائل يروي العطش، بل هو عنصر حيوي يدخل في تركيب كل خلية من خلايا الجسم، وعندما يحصل الجسم على كفايته من الماء، تبدأ أجهزته المختلفة في العمل بكفاءة عالية، بدءا من الدماغ وصولا إلى القلب والكليتين والمفاصل.
واظهرت الدراسات أن شرب الماء بكميات كافية يحسن الأداء البدني، خاصة خلال ممارسة الرياضة أو في الأجواء الحارة، فالجفاف يؤدي إلى انخفاض القدرة على التحمل وزيادة الشعور بالتعب، بينما يحافظ الماء على توازن الجسم وأدائه الأمثل.
هضم أفضل وتقليل الإمساك
وبينت الابحاث ان قلة شرب الماء قد تسبب الإمساك، وذلك لأن الجسم يسحب السوائل من الأمعاء، مما يجعل البراز أكثر صلابة ويصعب إخراجه، وشرب الماء بكميات كافية يساعد على تليين البراز وتسهيل حركة الأمعاء.
المفاصل تتحرك بسهولة أكبر
وتبين ان الماء يدخل في تكوين الغضاريف والسائل الزلالي المحيط بالمفاصل، مما يساعد على تقليل الاحتكاك بين العظام وامتصاص الصدمات أثناء الحركة، وشرب الماء بكميات كافية يحافظ على ليونة المفاصل ويحميها من التلف.
الكلى تعمل بكفاءة أعلى
واكد الاطباء ان الكلى تعتمد على الماء لطرد السموم والفضلات من الجسم عن طريق البول، وعندما لا يحصل الجسم على كمية كافية من الماء، يزداد خطر تكون حصوات الكلى والتهابات المسالك البولية، وشرب الماء بكميات كافية يحافظ على صحة الكلى ويحميها من الأمراض.
تحسين التركيز وزيادة الطاقة
واشار الاطباء ان الجفاف الخفيف يؤثر سلبا على وظائف الدماغ، مثل التركيز والذاكرة والمزاج، كما يزيد من الشعور بالتعب والصداع، وشرب الماء بكميات كافية يساعد على تحسين وظائف الدماغ وزيادة الطاقة.
القلب والدورة الدموية يستفيدان
وكشف الاطباء ان حجم الدم ينخفض عندما يقل الماء في الجسم، مما يضطر القلب إلى العمل بجهد أكبر لضخ الدم إلى جميع أنحاء الجسم، وشرب الماء بكميات كافية يساعد على تحسين الدورة الدموية وتقليل الضغط على القلب.
المساعدة في ضبط الوزن
واوضحت الدراسات ان شرب الماء قبل الوجبات يساعد على زيادة الشعور بالشبع وتقليل كمية الطعام المتناولة، كما أن شرب الماء بدلا من المشروبات السكرية يقلل من السعرات الحرارية المستهلكة، مما يساعد على ضبط الوزن.
كم نحتاج من الماء يوميا؟
وبينت مصادر طبية أن الاحتياج اليومي من الماء يختلف من شخص لآخر حسب عدة عوامل، مثل الطقس ومستوى النشاط البدني والعمر والحالة الصحية، ولكن بشكل عام، يوصى بتناول حوالي 11.5 كوبا من الماء يوميا للنساء و15.5 كوبا للرجال، ويشمل ذلك الماء الموجود في الطعام والمشروبات الأخرى.
كيف تعرف أنك لا تشرب كمية كافية من الماء؟
وشدد الاطباء على وجود علامات تدل على أن الجسم يعاني من الجفاف، مثل العطش الشديد، والبول الداكن، وجفاف الفم، والصداع، والتعب، والإمساك.
واضاف الاطباء انه يجب الاعتدال في شرب الماء، فالإفراط في شرب الماء قد يؤدي إلى نقص الصوديوم في الدم، وهي حالة نادرة ولكنها خطيرة، والأفضل هو شرب الماء بانتظام على مدار اليوم، بكميات مناسبة لحاجة الجسم.
