البيلاتس: فوائد سحرية للنساء.. قوة ومرونة لجسم رشيق

في عالم اللياقة البدنية المتسارع تبرز رياضة البيلاتس كملاذ هادئ وفعال يجمع بين القوة والمرونة والاتصال العميق بين العقل والجسد، واصبحت البيلاتس اسلوب حياة تعتمده ملايين النساء حول العالم لما تقدمه من فوائد تتجاوز نحت القوام الى تحسين جودة الحياة اليومية.

وتأخذكِ سيدتي في رحلة للتعرف الى كل ما يخص هذه الرياضة.

ما هي قصة رياضة البيلاتس؟

للإجابة عن هذا السؤال يجب معرفة من هو جوزيف بيلاتس، فقصه جوزيف هي قصة ارادة صنعت تاريخا بدات مع طفل الماني يدعى جوزيف هوبرتوس بيلاتس ولد عام 1883 في مدينة مونشنغلادباخ، والذي عانى في طفولته من امراض كالربو والكساح والحمى الروماتيزمية.

ودفعته رغبته في التغلب على ضعفه الجسدي الى دراسة اشكال مختلفة من التمارين الشرقية والغربية ليطور نظامه الخاص.

وخلال الحرب العالمية الاولى تم اعتقال جوزيف في جزيرة مان، وهناك عمل كممرض لزملائه المعتقلين، فابتكر اجهزة مقاومة باستخدام نوابض اسرة المستشفى لمساعدة المرضى غير القادرين على المشي في التاهيل البدني.

وفي عام 1926 انتقل جوزيف الى نيويورك وافتتح مع زوجته كلارا استوديو للياقة البدنية، واطلق على نظامه اسم علم السيطرة لإيمانه بان العقل يجب ان يسيطر تماما على العضلات، وسرعان ما تبنى مجتمع الرقص هذا النظام للتعافي من الاصابات وتعزيز المرونة والقوة، ومن هنا انطلقت البيلاتس لتغزو العالم.

المبادئ الستة الاساسية: سر السحر في البيلاتس

لا تعتمد البيلاتس على التكرار العشوائي بل ترتكز على 6 مبادئ جوهرية تجعل من كل حركة تمرينا فعالا، ورغم ان جوزيف بيلاتس هو المؤسس الا ان هذه المبادئ الستة قد تم استنباطها وصياغتها لاحقا بواسطة تلاميذه لتسهيل تدريس نظرياته للاجيال القادمة:

التنفس هو اساس البيلاتس حيث يستخدم لتوجيه الحركة وتنشيط العضلات العميقة.
التركيز يتطلب التمرين حضورا ذهنيا كاملا فالتفكير الواعي في العضلة المستهدفة يضاعف من الفائدة.
التمركز يبدا كل تفاعل حركي من منطقة مركز القوة والتي تشمل عضلات البطن اسفل الظهر الحوض والارداف.
التحكم اداء الحركات ببطء وبشكل مدروس لمنع الاعتماد على قوة الاندفاع او الجاذبية مما يقلل خطر الاصابات.
الدقة الجودة تتفوق على الكمية تكرار حركات قليلة بطريقة صحيحة ودقيقة افضل من تكرارات كثيرة خاطئة.
الانسيابية الانتقال بين الحركات يجب ان يكون سلسا ومتصلا كتدفق الماء.

انواع تمارين البيلاتس وابرز اجهزتها

تتميز البيلاتس بمرونتها وقابليتها للتكيف مع جميع المستويات من خلال انواع واجهزة متعددة:

البيلاتس على البساط تعتمد على وزن الجسم وجاذبية الارض لتقوية الجذع وهي نقطة البداية المثالية للمبتدئات.
جهاز الريفورمر الجهاز الاشهر في البيلاتس يتكون من منصة منزلقة ونظام من النوابض التي توفر مقاومة متغيرة مما يجعله ممتازا لبناء القوة والتوافق العضلي.
جهاز الكاديلاك يشبه السرير ويحتوي على اطار معدني مزود بحبال ونوابض يسمح باداء تمارين معلقة وتمددات عميقة ويفيد جدا في التاهيل البدني.
كرسي ووندا جهاز مدمج يعتمد على نوابض قوية ويركز بشكل مكثف على تحدي التوازن وتقوية الجزء السفلي من الجسم والمركز.
البرميل صمم خصيصا لدعم وتقويم الانحناء الطبيعي للعمود الفقري وفتح منطقة الصدر.

فوائد تمارين بيلاتس

تقدم هذه الرياضة فوائد صحية تتناغم بشكل مثالي مع بيولوجيا المراة في مختلف مراحل حياتها ويبقى السؤال الابرز لكل امراة هو هل تمارين البيلاتس لنحت الجسم، وللاجابة دعونا نعدد فوائد رياضة البيلاتس:

صحة المراة تساهم التمارين بشكل ملحوظ في تقليل شدة الام الدورة الشهرية وتقليل الحاجة لتناول المسكنات بفضل تنظيم البروستاجلاندين وزيادة مرونة الظهر وتقوية عضلات الحوض.
فترة الحمل وما بعد الولادة رغم ان البيلاتس قد لا تقضي على الام الظهر الناتجة عن الحمل تماما الا ان الابحاث تؤكد فعاليتها الحاسمة في تقليل الام المخاض والولادة بشكل كبير وتقليل الحاجة للتخدير الموضعي بفضل التنفس الحجابي وتقوية قاع الحوض.
نحت الجسم وتصحيح القوام من المفاهيم الخاطئة ان البيلاتس تطيل العضلات فعليا فالعضلات لا يزداد طولها التشريحي الحقيقة هي ان البيلاتس تبني قوة التحمل العضلي دون زيادة الحجم وتفعل المشد الطبيعي وتصحح محاذاة الهيكل العظمي مما يرفع القفص الصدري ويمنحك مظهرا اكثر طولا ورشاقة.
الصحة النفسية والنوم التركيز العميق والتنفس المنتظم يقللان من اعراض القلق والاكتئاب ويحسنان جودة النوم بشكل ملحوظ.

الفرق بين البيلاتس واليوغا: ايهما تختارين؟

يخلط الكثيرون بين الرياضتين ورغم تشابههما في كونهما تمارين منخفضة التاثير الا ان الفروق جوهرية:

اليوغا ترتكز بشكل اساسي على الاتصال الذهني والمرونة والثبات في اوضاع محددة لفترات طويلة.
البيلاتس تركز على الحركة الديناميكية والمستمرة وبناء القوة الاساسية المركز واستخدام تمارين المقاومة سواء بوزن الجسم او الاجهزة لاعادة تاهيل العضلات.

نصيحة: لفقدان الوزن ونحت العضلات البيلاتس خيار ممتاز ولزيادة المرونة والاسترخاء العميق اليوغا هي الحل والجمع بينهما يعطي نتائج مثالية.

البيلاتس للمبتدئين .. اخطاء شائعة قد تقعين فيها وكيفية تجنبها؟

لضمان اقصى استفادة وتجنب الاصابات احذري من هذه الاخطاء:

كتم الانفاس خطا شائع عند التركيز تذكري دائما ان تتنفسي شهيق عند الاستعداد وزفير عند بذل الجهد.
السرعة المفرطة الاعتماد على قوة الاندفاع والسرعة يلغي تفعيل العضلات العميقة تحركي ببطء وعدي لـ 3 ثوان في كل حركة.
تشنج الرقبة والاكتاف تجنبي رفع كتفيك نحو اذنيك تخيلي دائما اطالة رقبتك وسحب كتفيك للاسفل.
تقويس اسفل الظهر عدم ابقاء العمود الفقري في وضع محايدة يضغط على الفقرات القطنية تاكدي من تفعيل عضلات بطنك لدعم ظهرك.
تجاهل المركز تحريك الذراعين والساقين دون شد عضلات البطن يفقد البيلاتس جوهرها اجعلي حركتك تنبع دائما من الجذع.

استثمارك الافضل في جسدك وعقلك

لم تعد رياضة البيلاتس مجرد صيحة رياضية عابرة بل اثبتت انها اسلوب حياة متكامل واستثمار حقيقي طويل الامد في جودة حياتك الجسدية والنفسية سواء كان هدفك هو التخلص من الام الظهر او نحت قوامك بمرونة او ايجاد مساحة للهدوء وتصفية الذهن وسط ضغوط الحياة اليومية فان هذه الرياضة تمنحك الادوات اللازمة لاعادة التوازن العميق بين العقل والجسد.

وتذكري دائما ان السر في البيلاتس لا يكمن في شدة الاجهاد البدني بل في التركيز الذهني والتحكم الحركي والانضباط المستمر ابدئي رحلتك بخطوات بسيطة واستمعي لرسائل جسدك ومع مرور الوقت ستكتشفين نسخة جديدة من نفسك اقوى اهدأ واكثر وعيا ورشاقة.

صحة