اكتشفي فوائد المغنيسيوم الصحية ودوره الحيوي في الجسم

المغنيسيوم معدن اساسي يحتاجه الجسم بكميات قليلة، لكنه يؤدي دورا كبيرا في الحفاظ على الصحة العامة، ويوجد في اطعمة متنوعة كالمكسرات والبقوليات والحبوب الكاملة والخضروات الورقية، ويشارك في مئات التفاعلات الحيوية داخل الجسم.

وتتمثل اهمية المغنيسيوم في دعمه لعمل العضلات والاعصاب، اذ يساعد على تنظيم انقباض العضلات ونقل الاشارات العصبية بشكل سليم، كما يلعب دورا مهما في انتاج الطاقة داخل الخلايا والمساهمة في بناء العظام والحفاظ على قوتها.

واضافت الدكتورة سينتيا الحاج، المتخصصة في علم التغذية، ان المغنيسيوم يساعد في تنظيم مستوى السكر في الدم وضبط ضغط الدم، مما يجعله عنصرا مهما لصحة القلب والاوعية الدموية، وتشير بعض الدراسات الى انه قد يساهم في تقليل التوتر وتحسين جودة النوم، لذلك فان الحصول على كمية كافية من المغنيسيوم من خلال الغذاء المتوازن او المكملات الغذائية عند الحاجة يعد امرا مهما للحفاظ على صحة الجسم والوقاية من العديد من المشكلات الصحية.

فوائد المغنيسيوم للصحة

بينت الدكتورة سينتيا ان المغنيسيوم عنصر معدني اساسي يحتاجه الجسم للقيام بمئات التفاعلات الحيوية، وله فوائد جمة للصحة، منها:

• دعم العضلات والاعصاب: يساعد على انقباض واسترخاء العضلات بشكل طبيعي، ويقلل من التشنجات العضلية ويدعم عمل الجهاز العصبي ويحسن الاشارات بين الاعصاب والعضلات.
• يساهم في تنظيم ضربات القلب: يساعد في خفض ضغط الدم، ويدعم صحة الاوعية الدموية ويقلل خطر امراض القلب.
• تقوية العظام: يعمل مع الكالسيوم وفيتامين D للحفاظ على قوة العظام، ويساعد في تقليل خطر هشاشة العظام، كما يساهم في تنظيم مستوى السكر في الدم، ويلعب دورا مهما في تنظيم الانسولين وقد يساعد في تقليل خطر الاصابة بالنوع الثاني من السكري.
• تحسين النوم والهدوء: يساعد على الاسترخاء وتهدئة الاعصاب، وقد يحسن جودة النوم ويقلل التوتر ويساهم في تقليل الصداع النصفي، وتشير بعض الدراسات الى انه قد يقلل من نوبات الصداع النصفي.
• دعم الطاقة والتمثيل الغذائي: يدخل في انتاج الطاقة داخل الخلايا، ويساعد الجسم على استخدام البروتينات والدهون والكربوهيدرات.

مصادر طبيعية للمغنيسيوم

• المكسرات (اللوز والكاجو).
• البذور (بذور اليقطين).
• السبانخ والخضار الورقية.
• الشوكولاتة الداكنة.
• الحبوب الكاملة.
• الموز.

اعراض نقص المغنيسيوم

• تعب وضعف.
• تشنجات عضلية.
• اضطراب النوم.
• خفقان القلب.

المغنيسيوم معدن مهم للجسم

المغنيسيوم معدن مهم لجسم الانسان، ويلعب دورا في صحة العظام والعضلات والاعصاب، كما يحافظ على مستوى ضغط الدم ويدعم جهاز المناعة ونظام ضربات القلب، وهو رابع اكثر المعادن وفرة في جسم الانسان، ورغم ان الجسم لا يمكنه الحصول عليه بمفرده بل يحتاج الى نظام غذائي معين غني به.

واوضحت الدكتورة سينتيا انه يمكن الحصول على المغنيسيوم عن طريق مكملات المغنيسيوم الغذائية اذا كانت مستوياته منخفضة في الجسم، وتم ربط مستويات المغنيسيوم المنخفضة في الجسم بامراض مثل هشاشة العظام وارتفاع ضغط الدم وتصلب الشرايين وامراض القلب الوراثية والسكري.

المغنيسيوم وصحة القلب

1. المغنيسيوم مهم جدا لانه يلعب دورا اساسيا في الحفاظ على صحة العضلات ومنها عضلة القلب، ويؤدي نقص المغنيسيوم الى الاصابة بامراض القلب والاوعية الدموية لدى النساء تحديدا مثل ارتفاع ضغط الدم وتصلب الشرايين وعدم انتظام ضربات القلب.
2. يساعد المغنيسيوم على تنظيم السكر في الدم وانتاج الطاقة وتصنيع البروتين وتقوية العظام، اما اعراض نقص المغنيسيوم فهي تشمل الدوخة والغثيان والتقيؤ وفقدان الشهية والضعف والاجهاد، ولكن هذه العوارض ليست شائعة لدى الاشخاص الاصحاء الذين يعانون من نقص المغنيسيوم، لهذا السبب ننصح باجراء فحوص طبية بعد عمر معين لمعرفة حجم النقص في المغنيسيوم.
3. المغنيسيوم يساهم في التخفيف من القلق خاصة لدى الاشخاص الذين لا يستطيعون النوم خلال فترة الليل، اما للنساء تحديدا فهو يخفف من اعراض الدورة الشهرية بشكل كبير لديهن، اما مصادر المغنيسيوم فهي متعددة منها السبانخ والمكسرات والموز والشوكولاتة الداكنة والافوكادو والسمك وطحين الشوفان والبقوليات.

المغنيسيوم يحميك من هشاشة العظام

1. يعتبر المغنيسيوم مهما في تركيبة العظام، وبالتالي يجب استهلاكه عند الخضوع للعلاج الوقائي لهشاشة العظام بعد انقطاع الطمث الذي يعتمد على الكالسيوم والاستروجين بنسبة مناسبة، اذ قد يزيد هذا العلاج من حدوث نقص في مستويات المغنيسيوم او بعض الاعراض الجانبية كالتاثير في تخثر الدم وبالتالي قد تزيد الحاجة للاستهلاك، كما ان تناول المغنيسيوم بكميات قليلة يرتبط بانخفاض كثافة المعادن في عظام الورك وكامل الجسم، بالاضافة الى ان استهلاك مكملات المغنيسيوم من جانب كبار السن المصابين بالارق يساعد على النوم وجودته ووقته، ويساهم في رفع مستوى هرمون الميلاتونين الذي يساعد على النوم، بالاضافة الى تقليل المدة اللازمة للانتقال من اليقظة الى النوم ويقلل من مستوى هرمون الكورتيزول ووقت الاستيقاظ في الصباح الباكر.
2. يساعد المغنيسيوم الجسم على امتصاص الكالسيوم والبوتاسيوم، بمعنى ان الجسم لا يستطيع ان يمتص هذه المركبات بدون جرعة المغنيسيوم، والنقص في معدل المغنيسيوم يؤثر على الجهاز العصبي في الجسم بحيث يرسل الدماغ اشارات مشوشة الى العضلات مما يؤدي الى الشعور بعدم الراحة والقلق، فاذا كان اي شخص يعاني من تقلصات في عضلات الجسم اثناء ساعات الليل فان ذلك يعني ان جسمه بحاجة الى المغنيسيوم.

فوائد المغنيسيوم مهمة للنساء

• يساعد تناول المغنيسيوم على تحسين اعراض ما قبل الدورة الشهرية، ويقلل من الانتفاخات والالام وتقلبات المزاج اثناء الدورة الشهرية.
• يخفض اعراض الصداع النصفي، خاصة وان نقص المغنيسيوم يرتبط بتضييق الاوعية الدموية واطلاق النواقل العصبية المرتبطة بالصداع.
• المغنيسيوم مهم لصحة القلب والاوعية الدموية لانه يلعب دورا فعالا في الحفاظ على صحة العضلات ومنها عضلة القلب، ويعتبر من المعادن التي تلعب دورا في عمل مسارات الجسم المضادة للاكسدة، لذلك يؤدي نقص المغنيسيوم الى الاصابة بامراض القلب والاوعية الدموية عند النساء مثل ارتفاع ضغط الدم واعتلال عضلة القلب وتصلب الشرايين وعدم انتظام ضربات القلب.
• المغنيسيوم مفيد لمرضى السكري لانه يلعب دورا مهما في التحكم بنسبة الجلوكوز، كما يرتبط نقص المغنيسيوم بزيادة مقاومة الانسولين وتسبب مقاومة الانسولين انخفاض مستوى المغنيسيوم في الجسم.
• يساهم المغنيسيوم في التخفيف من مستويات القلق والتوتر عند النساء.
• يقلل المغنيسيوم من خطر الاصابة بالاضطرابات النفسية مثل الاكتئاب وانفصام الشخصية كما يخفف من الشعور بالارق ما يساهم في الحصول على قسط كاف من النوم يوميا.