طرق طبيعية لتقوية المناعة نصائح اختصاصية تغذية

يعتبر جهاز المناعة خط الدفاع الاول في جسم الانسان اذ يحميه من الفيروسات والبكتيريا والامراض المختلفة ومع ضغوط الحياة اليومية وسوء التغذية وقلة النوم قد يضعف هذا الجهاز ويصبح الجسم اكثر عرضة للاصابة بالامراض لذلك يسعى الكثير من الناس الى تقوية مناعتهم بطرق طبيعية وامنة تساعد الجسم على اداء وظائفه بكفاءة دون الاعتماد المفرط على الادوية وفيما يلي مجموعة من الطرق الطبيعية الفعالة التي تساعد على حماية الجسم من ضعف المناعة تقدمها كريستال بشي اختصاصية التغذية والحاصلة على شهادة في التغذية الرياضية من الالعاب الاولمبية ومستشارة خدمات الطعام.

8 نصائح وارشادات لتجنب ضعف المناعة

تقوية جهاز المناعة يعتبر الغذاء الصحي اساس تقوية جهاز المناعة فالاطعمة الغنية بالفيتامينات والمعادن مثل الخضروات والفواكه الطازجة تمد الجسم بالعناصر الضرورية لمقاومة الامراض كما ان تناول الاطعمة الغنية بفيتامين C والزنك ومضادات الاكسدة يساعد في دعم الخلايا المناعية وتعزيز قدرتها على محاربة العدوى.
الحصول على قسط كاف من النوم النوم الجيد من اهم العوامل التي تحافظ على صحة الجسم وتقوي المناعة فخلال النوم يقوم الجسم باصلاح الخلايا وانتاج مواد تساعد على مقاومة الالتهابات لذلك ينصح بالحصول على 7 الى 9 ساعات من النوم يوميا للحفاظ على نشاط الجهاز المناعي.
ممارسة الرياضة بانتظام تساعد الرياضة المعتدلة مثل المشي او التمارين الخفيفة على تنشيط الدورة الدموية وتحسين عمل الجهاز المناعي كما انها تقلل من التوتر وتحافظ على صحة الجسم بشكل عام ويفضل ممارسة النشاط البدني لمدة لا تقل عن 30 دقيقة يوميا.
شرب كمية كافية من الماء الماء ضروري للحفاظ على توازن الجسم وطرد السموم كما انه يساعد الخلايا على العمل بكفاءة بما في ذلك خلايا جهاز المناعة لذلك يجب الحرص على شرب كميات كافية من الماء يوميا.
التقليل من التوتر والضغوط النفسية الاجهاد المستمر يمكن ان يضعف جهاز المناعة ويزيد من احتمال الاصابة بالامراض لذلك من المهم ممارسة تقنيات الاسترخاء مثل التامل والتنفس العميق وقضاء وقت ممتع مع العائلة والاصدقاء.
التعرض لاشعة الشمس يساعد التعرض المعتدل لاشعة الشمس على انتاج فيتامين D في الجسم وهو فيتامين مهم لدعم الجهاز المناعي وتقوية العظام وينصح بالتعرض للشمس في الصباح الباكر او قبل الغروب لفترات معتدلة.
الحفاظ على جهاز مناعي قوي لا يعتمد على علاج واحد فقط بل على اسلوب حياة صحي متكامل يشمل التغذية الجيدة والنوم الكافي وممارسة الرياضة والابتعاد عن التوتر وعندما يعتني الانسان بصحته بشكل طبيعي ومتوازن يصبح جسمه اكثر قدرة على مقاومة الامراض والعيش بحيوية ونشاط.
للبقاء بصحة جيدة فمن الضروري الحفاظ على جهاز مناعي قوي كونه المسؤول عن الدفاع عن الجسم تجاه اي عدوى ومنع اي التهاب وعندما يكون قويا فمن المرجح ان نكون قادرين على درء خطر العديد من الامراض.

التوت البري والمناعة

يحتوي التوت البري على كميات مرتفعة من مضادات الاكسدة التي تؤمن الوقاية من الامراض السرطانية واستنادا الى دراسات طبية اثبتت ان مادة البوليفينول المتوافرة فيه تحمي القلب وتقي من خطر الاصابة بالامراض القلبية.
يحارب بكتيريا المعدة التي ترفع خطر الاصابة بقرحة وسرطان المعدة.
يحافظ على صحة الاسنان ويساعد على تامين الحماية للفم والاسنان من خلال مكافحته للبكتيريا الضارة ومنعها من الالتصاق بالاسنان كما يملك دورا فاعلا في حماية اللثة ايضا.
يقي من التهابات المسالك البولية لانه يحتوي على مواد فعالة تمنع البكتيريا من الالتصاق بجدار المسالك البولية وهو مدر طبيعي للبول.
يحتوي التوت البري على كمية منخفضة من السعرات الحرارية وعلى مواد مضادة للاكسدة مثل البوليفينول تساعد على التقليل من الكولسترول الضار في الدم ورفع مستوى الكولسترول الجيد.

الفطر الابيض والمناعة

يعتبر الفطر الابيض من المصادر الغنية بمضادات الاكسدة كالسيلينيوم التي تساهم في التقليل من تلف انسجة الجسم الناتج عن التقدم بالعمر ودعم جهاز المناعة في الجسم بالاضافة الى تقليل الاثار السلبية للجذور الحرة التي تزيد من خطر الاصابة بالعديد من الامراض كامراض القلب والسرطانات.
مصدر غني بمجموعة فيتامينات B التي تساهم في الحفاظ على صحة القلب ومنها فيتامين B2 المعروف باسم الريبوفلافين الذي يساعد على تجديد خلايا الدم الحمراء في الجسم وفيتامين B3 المعروف باسم النياسين الذي يساهم في الحفاظ على صحة الجهاز الهضمي والجلد بالاضافة الى فيتامين B5 المعروف باسم حمض البانتوثنيك الذي يساهم على تكوين الهرمونات التي يحتاجها الجسم بالاضافة الى اهميته للجهاز العصبي.
مصدر جيد لفيتامين D الذي يعتبر مفيدا لجميع العمليات الحيوية داخل الجسم.
يحتوي على الالياف الغذائية المهمة في الحفاظ على صحة الجهاز الهضمي بالاضافة الى العديد من المعادن كالفسفور الزنك والبوتاسيوم الذي يساهم في تنظيم ضغط الدم.
يحتوي ايضا على البروتينات.

المحار والمناعة

يعد المحار احد الثمار البحرية الغنية بالعديد من المغذيات والعناصر المهمة وخاصة المعادن والزيوت المفيدة وبفضل القيمة الغذائية العالية فيه فانه سيعود على الجسم بفوائد عظيمة وذلك اذا ما تم ادراجه ضمن الوجبات والنظام الغذائي وكحصة من حصص الاسماك واللحوم.
يحتوي على كمية مرتفعة من الزنك المفيد جدا في محاربة الفيروسات والمحفز على عمل خلايا الدم البيضاء في تقوية الجهاز المناعي في الجسم.
يعد مصدرا للاحماض الدهنية الاساسية خاصة الاوميغا 3 والاوميغا 6 اللذين يساعدان بشكل كبير في خفض مستويات الكولسترول الضار ورفع مستويات الكولسترول الجيد مما يساهم في منع تصلب الشرايين الجلطات والسكتات الدماغية.
محتواه العالي بالبوتاسيوم يجعله مساعدا فعالا في السيطرة على ضغط الدم وضبطه مما يجعله مفيدا للاشخاص الذين يعانون من مشاكل في الضغط او مشاكل في القلب والاوعية الدموية.
محتواه من مضادات الاكسدة يساهم في تعزيز المناعة وتقويتها في مواجهة مسببات الامراض المختلفة.
يحتوي على فيتامين E و H والسيلينيوم بكميات جيدة وهي من افضل مضادات الاكسدة في مواجهة الالتهابات والجذور الحرة.
يمتلك خصائص مضادة للالتهاب مما يجعله ذا فعالية مساعدة في الوقاية من السرطان والامراض المرتبطة بالتقدم في العمر وامراض القلب والشرايين.

البطيخ والمناعة

البطيخ الاحمر من الاطعمة المفيدة جدا من اجل تقوية المناعة بسبب احتوائه على كميات مرتفعة من مضادات الاكسدة وخصوصا مادة الجلوتاثيون المهمة جدا لحماية الجسم من الالتهابات وللحصول على كميات مرتفعة منها من المهم تناول البطيخ الاحمر القريب جدا من القشرة بسبب تركيزها بكميات مرتفعة من هذه المادة.
يساهم في الحفاظ على رطوبة الجسم وتعزيز الشعور بالشبع حيث ان المزيج المكون من الماء والالياف يساعد على تناول كمية معقولة من الطعام وبالتالي محاربة السمنة.
يعتبر الليكوبين مادة كيميائية طبيعية تعطي البطيخ اللون الاحمر وتعد هذه المادة من مضادات الاكسدة القوية التي من الممكن ان تساعد على تقليل خطر تلف الخلايا في الجسم وقد تستخدم للتقليل من ضغط الدم ومن مستويات الكولسترول في الدم وامراض القلب والسرطانات.
تعتبر مضادات الاكسدة الموجودة في البطيخ مثل فيتامين A وC ذات اهمية للحفاظ على صحة الجلد والشعر حيث يساعد فيتامين C على انتاج الكولاجين وهو بروتين يحافظ على نضارة البشرة والشعر كما يساعد فيتامين A على تجديد واصلاح خلايا الجلد وتجدر الاشارة الى ان عدم الحصول على كمية كافية من هذين الفيتامينين قد يؤدي الى جفاف وتشقق البشرة.
تساعد مضادات الاكسدة على تقليل الجذور الحرة التي قد تتسبب بظهور علامات الشيخوخة المبكرة كالبقع الداكنة والتجاعيد كما ان وجود الماء في البطيخ يساهم في ازالة السموم من الجسم وبالتالي التقليل من ظهور التجاعيد.

اللبن الزبادي والمناعة

يعتبر الزبادي مصدرا غنيا من معادن الكالسيوم والبوتاسيوم كما للبروتينات الضرورية في بناء خلايا الجسم وتطويرها كما ان فيه العديد من انواع الفيتامينات وكمية السعرات الحرارية الموجودة فيه قليلة نسبيا.
يعتبر الزبادي من الاطعمة الضرورية لتقوية المناعة بسبب احتوائه على البكتيريا المفيدة لصحة المعدة والامعاء.
ان تناول اللبن الزبادي اكثر من مرتين في الاسبوع يقلل خطر اصابة الاشخاص الذين يعانون من ارتفاع ضغط الدم بامراض القلب والاوعية الدموية.
وفقا لعدة دراسات اعتبرت ان الاشخاص الذين يتناولون كوبين من اللبن الزبادي يوميا لمدة 3 اشهر لديهم مستويات اعلى من خلايا المناعة مقارنة مع اولئك الذين لا يتناولون اللبن الزبادي بالاضافة الى ان البكتيريا الجيدة في الزبادي تعزز وظيفة الامعاء وتساعد الجسم على امتصاص المواد المغذية بشكل صحيح وتقوية الجهاز الهضمي وكل هذه العوامل بدورها تعزز الجهاز المناعي.
يساعد اللبن الزبادي في توفير مجموعة كبيرة من الفيتامينات التي تفيد الجسم مثل فيتامين B6 وفيتامين B 12 وحمض الفوليك وفيتامين K.
يساعد في التقليل من خطر الاصابة بمرض السكري من النوع الثاني.
له دور كبير في الوقاية من امراض القلب وبعض العيوب التي قد تصيب الانبوب العصبي.
يقوم بتنظيم مستوى ضغط الدم والايض ويحمي العظام.

السبانخ والمناعة

يحتوي السبانخ على مضادات الاكسدة وعلى فيتامين B9 وكميات مرتفعة من الفيتامين C ويفضل تناوله غير مطبوخ اي نيئ.
يساعد على تقوية جهاز المناعة ويساعد على محاربة الالتهابات والعدوى باحتوائه على فيتامين A وفيتامين C وفيتامين K وفيتامين H والتي تعد من مضادات الاكسدة القوية التي تحارب الجذور الحرة.
يساعد على تنظيم ضغط الدم اذ يحتوي على كميات جيدة من البوتاسيوم الذي ينظم مستويات الصوديوم في الدم وبالتالي الحفاظ على مستوى ضغط الدم الطبيعي كما لبعض البروتينات في السبانخ دور كبير في منع تضيق الشرايين.
يساعد في تعزيز صحة القلب والاوعية الدموية وخفض الكولسترول الضار في الجسم لاحتوائه بشكل خاص على اللوتين وكميات كبيرة من الالياف ومضادات الاكسدة.
يساعد على تعزيز صحة الجهاز الهضمي وذلك لما يحتوي عليه من كمية كبيرة من الالياف وسوائل ضرورية لتحسين عملية الهضم وحركة الامعاء والحؤول دون الامساك.
يساعد على مقاومة هشاشة العظام والوقاية منها اذ يعد مصدرا مهما للكالسيوم الفوسفور وفيتامين K وجميعها عناصر ضرورية لتقوية العظام والحفاظ على كثافتها والتقليل من فرص حدوث الكسور.
يعد السبانخ خيارا ممتازا للوقاية من فقر الدم وعلاجه وذلك لكونه غنيا بالحديد وحمض الفوليك المهمين جدا لانتاج كريات الدم الحمراء اضافة الى احتوائه على فيتامين C المهم لتعزيز امتصاص الحديد.

الشاي الاسود والمناعة

الشاي الاسود ومن بعده الاخضر ومن ثم الابيض مفيدة لتقوية المناعة بسبب احتوائها على البوليفينول وعلى الفلافونويد وهي مضادات اكسدة تحارب الامراض وتحارب الجذور الحرة المسؤولة عن شيخوخة خلايا الجسم.
يعتبر الشاي الاسود احد المشروبات الاكثر استهلاكا في العالم حيث يحتوي على العديد من الفوائد الصحية ومضادات الاكسدة التي يمكن ان تساعد في الحد من الامراض المختلفة عبر محاربة البكتيريا والفيروسات وخفض نسبة الالتهابات.
للشاي الاسود خصائص مضادة للميكروبات تساعد في قتل المواد الضارة وتزيد تعداد البكتيريا المفيدة في الامعاء وتحسن المناعة من خلال المساعدة في ترميم بطانة الجهاز الهضمي .
يمنع تطور الامراض السرطانية وذلك لانه يحتوي اضافة الى مركبات البوليفينول على مركب كاتيشين فقد ظهر ان النساء اللواتي يتناولن الشاي الاسود بكثرة هن اقل عرضة للاصابة بسرطان المبيض.
يفترض العلماء ان الشاي الاسود يمكنه جعل العظام اكثر متانة حيث اكتشفوا ان الذين يتناولون هذا المشروب بكثرة عظامهم امتن واقل عرضة للاصابة بالتهاب المفاصل ويعود السبب في هذا الى احتواء الشاي الاسود على مركبات كيميائية نباتية.

الثوم والمناعة

يعرف الثوم بفوائده الصحية المتعددة على غرار خصائصه المضادة للالتهابات والمضادة للبكتيريا فضلا على تاثيره الخافض للكولسترول.
يحتوي على مجموعة من الفيتامينات والمعادن ومضادات الاكسدة التي اثبتت الدراسات انها مفيدة الى حد كبير في محاربة انواع البكتيريا والالتهابات ويفضل تناوله نيئا اكثر من المطبوخ.
يتميز بقدرته على مكافحة البكتيريا عند تناوله على معدة فارغة في الصباح.
يساهم في تعزيز المناعة عن طريق تحفيز انواع معينة من الخلايا مثل البلاعم الخلايا الليمفاوية والخلايا القاتلة الطبيعية وغيرها.
الثوم مليء بالفيتامينات والمعادن المفيدة مثل المنغنيز السيلينيوم فيتامين C فيتامين B6 ومضادات الاكسدة الاخرى بما في ذلك الاليسين وتشير دراسة حديثة الى ان تناول الثوم قد يعمل على استرخاء الاوعية الدموية وزيادة تدفق الدم.
يساعد الثوم على تعزيز جهاز المناعة ويقلل من حدة وطول اعراض البرد والانفلونزا.

صحة