لا يزال فقدان الوزن قضية صحية مهمة بسبب مخاطر السمنة وتداول أنظمة غذائية خاطئة قد تعرض الجسم للخطر.
وكشفت الدكتورة نشوى سمير استشاري التغذية العلاجية عن أبرز المعتقدات الخاطئة حول إنقاص الوزن، وبينت أن كثيرا من المعلومات المتداولة عبر مواقع التواصل الاجتماعي مغلوطة وتشكل ضررا على الصحة.
معتقدات خاطئة عن الرجيم
وحذرت الدكتورة نشوى سمير من العادات المنتشرة التي لا علاقة لها بالوزن.
الساونا والملابس الثقيلة
وقالت سمير إن ارتداء ملابس ثقيلة أو استخدام الساونا أو الكريمات الحرارية يؤدي إلى حرق الدهون هو فكرة شائعة، بينما الحقيقة هي فقدان مؤقت للماء نتيجة التعرق الشديد لا خسارة فعلية في الدهون، وحذرت من أن هذه الطرق قد تؤدي إلى الإرهاق والجفاف.
حوارق الدهون
وبينت سمير أن العديد من المكملات تسوق باعتبارها حارقة للدهون لكنها تحتوي على منبهات مثل الكافيين أو مركبات غير منظمة، وأضافت أنه رغم الانتشار الواسع لهذه المنتجات فإن كثيرين يقبلون عليها بدافع الرغبة في حل سريع من دون الانتباه إلى أن فعاليتها ليست مضمونة، وأردفت أن بعض هذه المركبات قد يرتبط بآثار جانبية خطيرة خاصة إذا استخدم من دون استشارة مختص، والتعويل على المكملات وحده يفرغ الهدف من إنقاص الوزن من معناه الحقيقي وهو تعديل نمط الحياة لغذاء صحي وممارسة أي نشاط رياضي مناسب.
اتباع حميات قاسية
ولا ترجح اختصاصية التغذية اتباع الأنظمة شديدة الانخفاض في السعرات، وتبين أنها قد تؤدي إلى فقدان العضلات والماء وليس الدهون فقط، وتوضح أن المشكلة الأساسية تكمن في أن النزول السريع في الوزن لا يعني بالضرورة تحسنا صحيا، فحين يخسر الجسم ماء وكتلة عضلية بدلا من الدهون قد ينعكس ذلك سلبا على معدل الحرق والطاقة العامة والقدرة على الاستمرار ومن ثم عودة الوزن سريعا لدى كثيرين بعد التوقف عن هذه الأنظمة.
أنظمة تخسيس ضارة
وفي هذا الصدد حددت سمير مجموعة من أنظمة التخسيس التي عدتها الأكثر ضررا وتشمل:
الأنظمة منخفضة السعرات جدا
وهي تلك التي تقل السعرات فيها إلى أقل من 800 سعرة يوميا وهذا النوع من الأنظمة قد يبدو مغريا لمن يريد نتيجة عاجلة لكنه في المقابل يضع الجسم تحت ضغط شديد وقد يؤدي إلى التعب والدوخة وضعف التركيز ونقص بعض العناصر الغذائية خاصة إذا استمر لفترة من دون متابعة طبية دقيقة.
رجيم العنصر الواحد
وحذرت سمير من أنظمة التخسيس التي تعتمد على تناول عنصر غذائي واحد لفترة متصلة مثل:
- رجيم الشوربة
- رجيم التمر واللبن
- رجيم الفاكهة
وتعتمد هذه الأنظمة على التكرار والحرمان وهو ما يجعلها غير متوازنة من الناحية الغذائية كما أنها لا تناسب احتياجات الجسم اليومية من البروتينات والدهون الصحية والمعادن والفيتامينات فضلا عن أنها تصيب كثيرين بالملل السريع ما يجعل الالتزام بها مؤقتا فقط وهنا العودة للأكل قد تكون أكثر شراهة.
الحميات الكيتونية
وصنفت سمير بعض الحميات الكيتونية باعتبارها خاطئة، وقالت إنه رغم أن بعض الأنظمة قد تكون لها استخدامات محددة في ظروف خاصة فإن تحويلها إلى موضة عامة من دون تقييم طبي قد يفتح الباب لمضاعفات ومشكلات غذائية خصوصا إذا طبقت بصورة عشوائية أو جرى تقليدها من تجارب متداولة على الإنترنت.
هل حقن التنحيف فعالة؟
وهنا تقول اختصاصية التغذية العلاجية إن فعالية حقن التنحيف يخضع لعدة معايير، وتضيف أن حقن إنقاص الوزن مثل Semaglutide و Liraglutide هي أدوية طبية معتمدة في علاج السمنة وبعض حالات السكري لكن يجب اتخاذ القرار تحت إشراف طبي.
ويكون تحت إشراف طبيب ويشمل:
- تحديد مؤشر كتلة الجسم (BMI).
- تقييم التاريخ المرضي.
- تحديد الجرعة التدريجية المناسبة.
- متابعة الأعراض والنتائج.
لكن حذرت سمير من الاستخدام العشوائي لأغراض تجميلية لأنه انتشر استخدام هذه الحقن وهي غير مرخصة، وتوضح أن المشكلة ليست في الدواء نفسه بل في طريقة استخدامه، فالتعامل مع حقن التنحيف باعتبارها وسيلة تجميلية سريعة من دون حاجة طبية واضحة أو متابعة متخصصة قد يعرض الشخص لمضاعفات صحية كان يمكن تجنبها بسهولة.
كيفية التمييز بين الرجيم الضار والنظام الغذائي المتوازن؟
وحددت سمير مجموعة من المعايير لتقييم الرجيم، وتشير إلى أن خصائص الرجيم الضار يتميز بـ:
- وعود بفقدان وزن سريع جدا.
- منع مجموعات غذائية كاملة.
- الاعتماد على منتج أو مكمل معين.
- عدم مراعاة الفروق الفردية بين الأشخاص.
وعادة ما يستند هذا النوع من الأنظمة إلى الدعاية أكثر من العلم إذ يخاطب رغبة الناس في النتيجة السريعة لا حاجتهم إلى خطة صحية قابلة للاستمرار.
النظام الغذائي المتوازن
أي برنامج صحي لفقدان الوزن يجب أن يعتمد على:
- انخفاض معتدل في السعرات الحرارية.
- تقليل السعرات تدريجيا وليس بشكل قاس.
- توازن العناصر الغذائية لتشمل كل وجبة: البروتين الكربوهيدرات المعقدة الدهون الصحية الفيتامينات والمعادن.
- الحفاظ على الكتلة العضلية من خلال: تناول البروتين الكافي وممارسة النشاط البدني.
وفي النهاية تؤكد د. نشوى سمير أن النظام الناجح هو الذي يمكن للشخص الالتزام به على المدى الطويل دون حرمان شديد، وتقول يبقى فقدان الوزن الصحي رحلة تقوم على التدرج والوعي لا على الانسياق وراء الوعود السريعة.
