مع حلول شهر رمضان المبارك، يواجه العديد من الصائمين صداعا غير مبرر في الأيام الأولى، ويشعرون بثقل في الرأس ونبضات مؤلمة، ويعتقد البعض أن السبب هو الجوع أو نقص السكر، إلا أن العلم يكشف عن سبب آخر وهو انسحاب الكافيين.
ويوضح العلماء أن هذه الحالة تعرف بـ"صداع الانسحاب"، وهي ردة فعل طبيعية للجسم عند التوقف عن تناول الكافيين بشكل مفاجئ.
ويشير الخبراء إلى أن الكافيين يعمل على تضييق الأوعية الدموية في الدماغ، وعند التوقف عنه تتوسع الأوعية بسرعة، ما يزيد من تدفق الدم ويضغط على الأعصاب، ويسبب الصداع، بالإضافة إلى العصبية والإرهاق وقلة التركيز.
واظهرت الابحاث العلمية ان تراكم مادة "الأدينوزين" في الدماغ بعد التوقف عن الكافيين يزيد من الشعور بالنعاس والصداع.
لماذا يشتد الصداع في رمضان؟
وبينت الدراسات أن تزامن الامتناع عن القهوة والشاي مع الصيام الطويل يزيد من وضوح أعراض الانسحاب، خاصة لدى من يستهلكون أكثر من 200 ملغ من الكافيين يوميا.
واكدت الدراسات ان الصداع يبدأ خلال 24 ساعة من التوقف عن الكافيين وقد يستمر لعدة أيام.
توقيت تناول القهوة بعد الإفطار
وينصح خبراء التغذية بالتمهل في تناول القهوة بعد الإفطار، ويجب الانتظار ساعة إلى ساعتين بعد الإفطار قبل تناول القهوة، وذلك لتجنب إرهاق المعدة والجهاز العصبي.
وحذر مختصون من كسر الصيام بالقهوة مباشرة، وشددوا على أهمية البدء بالماء والتمر لإعادة توازن السوائل والطاقة.
نصائح لتجنب صداع القهوة في رمضان
وقدم الخبراء مجموعة من النصائح لتجنب صداع القهوة في رمضان، وهي:
- تقليل الكافيين تدريجيا قبل رمضان.
- شرب الماء أولا بعد الإفطار لتعويض السوائل.
- الانتظار ساعة أو ساعتين قبل تناول القهوة.
- عدم المبالغة في كمية القهوة.
القهوة: عادة أم حاجة بيولوجية؟
وفي الختام، يرى الخبراء أن الرغبة في تناول القهوة بعد الإفطار هي مزيج من عادة اجتماعية واعتماد بيولوجي على الكافيين، ما يجعل التوقف المفاجئ عنه تجربة صعبة للبعض.
