اكد مختصون ان الوقت المناسب لتناول الفيتامينات في شهر رمضان يكون اثناء، وجبتي الافطار والسحور اي مع الطعام لان ذلك يعزز الامتصاص وايضا يقلل اي اثار جانبية على المعدة مع الاخذ بعين الاعتبار ان هناك الفيتامينات القابلة للذوبان في الماء او القابلة للذوبان في الدهون وهناك بعض الفيتامينات التي يمكن تناولها مع بعضها البعض وفيتامينات تؤخذ بشكل انفرادي.
وينصح ايضا بشرب الماء لانه يساعد على الامتصاص ويقلل من اضطرابات المعدة مع ضرورة الالتزام بالجرعة دون زيادة او نقصان حسب استشاري الطب الباطني الدكتورة لميس حلبي.
وقالت حلبي لـ" الدستور" ان الفيتامينات جيدة ولكن لابد من استشارة الطبيب لتحديد الجرعات او اجراء الفحوصات اللازمة لتقييم حاجة الجسم لها لاسيما لاصحاب الامراض المزمنة أو الذين يتناولون أدوية أخرى.
واكدت ان هناك فروقا كبيرة بين الفيتامينات، فمثلا الذائبة في الدهون يفضل اخذها بعد الافطار مثل " فيتامين D وE وK وA". هذه المجموعة تحتاج الى الدهون الموجودة في الطعام من اجل امتصاص اعلى بينما يفضل اخذ الفيتامينات الذائبة بالماء مثل " سي و ب " في فترة السحور، مشيرة الى ان الحديد ومن اجل قدرة الجسم على امتصاصه يفضل تناوله على وجبة السحور.
وحول المكملات الغذائية مثل " الحديد والكالسيوم " نصحت بعدم تناولهما مع بعضهم البعض لأن الكالسيوم قد يؤثر على امتصاص الحديد ولكن يستحسن ان يتم اخذ الحديد مع فيتامين "سي" وعلى معدة فارغة ولكن في شهر رمضان يتم اخذه بعد الافطار بساعة للحديد، بينما يفضل تناول الكالسيوم مع الطعام.
ويعتبر الاختصاصيون ان هناك ضرورة في بعض الاوقات لاخذ المكملات الغذائية في شهر رمضان للحفاظ على طاقة الجسم اثناء فترة الصيام لاسيما مع تقلبات الجو وتقليل الشعور بالارهاق حسب ما اكد اختصاصي علم المناعة الدكتور جورج الاسمر، مشيرا الى ان هناك فيتامينات ضرورية لتعويض النقص في الجسم مثل فيتامين " B وC والمغنيسيوم"، مبينا ان هذه الفيتامينات يحدد نقصها عن طريق الطبيب واجراء الفحوصات اللازمة، موضحا ان تناول الفيتامينات او المكملات الغذائية تعمل على دعم الجهاز المناعي مثل فيتامين C والزنك. كما يساهمان في تقوية المناعة، مما يحمي الجسم من الأمراض خلال رمضان وتعمل ايضا على تحقيق التوازن بين الاملاح والسوائل في الجسم لمنع الجفاف والشعور بالدوران. وتساعد ايضا على ممارسة النشاط البدني حيث تدعم الفتامينات الكتلة العضلية في الجسم.كما تساهم في التركيز وتبعد التوتر، موضحا ان هناك فيتامينات تدعم عمل القلب والجهاز العصبي مثل "B6 وB12" مؤكدا ضرورة الحرص على تناول وجبات متوازنة تحتوي على بروتينات، وخضروات، وفواكه، وحبوب كاملة.
واكد الاسمر ان شهر رمضان يعد فرصة ذهبية يجب استغلالها بشكل عام حيث تشير الدراسات العلمية الحديثة إلى أن الصيام قد يكون له تأثير إيجابي على الجسم، إذ يساعد في تحسين توازن الطاقة وتقليل مخاطر الإصابة بالأمراض المزمنة كما يعمل على تحسين عمليات الأيض والمساعدة في فقدان الوزن وتقليل الالتهابات وتعزيز صحة القلب كما يساعد الصوم في تعزيز وظائف المخ والوقاية من الأمراض العصبية.
