بعد الاستيقاظ صباحاً.. كشف أسباب الشعور بالجوع المفاجئ

يُعد الشعور بالجوع صباحاً أمراً طبيعياً لدى معظم الأشخاص، إذ تكون مستويات الجوع في أدنى معدلاتها أثناء النوم وتبدأ بالارتفاع عند الاستيقاظ. لكن بعض الأفراد يعانون من جوع مفاجئ وغير معتاد فور الاستيقاظ، وهو ما قد يشير إلى أسباب فسيولوجية أو سلوكية متعددة.

ووفقاً لموقع "هيد لاين" (Headline)، هناك مجموعة من العوامل المحتملة وراء هذه الظاهرة، إلى جانب نصائح تساعد على الحد منها:

1. الإفراط في تناول الطعام قبل النوم

تناول كميات كبيرة من الأطعمة الغنية بالنشويات أو السكر قبل النوم يؤدي إلى اضطراب مستويات السكر في الدم وتحفيز الجوع عند الصباح. وتشير الدراسات إلى أن تناول الطعام خارج الإيقاع البيولوجي الطبيعي يقلل من إنتاج هرمونات الشبع، مما يزيد من استهلاك السعرات الحرارية.

النصيحة: تجنب الوجبات الثقيلة قبل النوم، واستبدالها بوجبات خفيفة تحتوي على البروتين والألياف.

2. نقص النوم

قلة النوم تؤثر على تنظيم الشهية ومستويات السكر في الدم، إذ تؤدي إلى ارتفاع هرمون الجريلين المسؤول عن الشعور بالجوع.

النصيحة: الحصول على قسط كافٍ من النوم بانتظام للمساعدة في موازنة الهرمونات.

3. متلازمة ما قبل الحيض

تؤثر هذه المتلازمة على المستويات الهرمونية والسلوك الغذائي لدى النساء، وغالباً ما تصاحبها رغبة شديدة في تناول الحلويات، إلى جانب الانتفاخ والتعب واضطرابات النوم.

4. الأدوية

بعض الأدوية مثل مضادات الاكتئاب، ومضادات الهيستامين، وأدوية السكري، والعقاقير المضادة للنوبات قد تؤدي إلى فتح الشهية وزيادة الإحساس بالجوع.

5. التوتر

يرتبط التوتر بإفراز هرمون الكورتيزول الذي يرفع مستوى السكر في الدم ويدفع الجسم للبحث عن طاقة سريعة من خلال الطعام.

النصيحة: ممارسة تمارين اليوغا أو التأمل أو التنفس العميق لتقليل التوتر والسيطرة على الرغبة في الأكل.

6. متلازمة الأكل الليلي (NES)

اضطراب غذائي يتميز بتناول كميات كبيرة من الطعام ليلاً، إذ يستهلك المصابون به نحو 25% من السعرات اليومية بعد العشاء أو يستيقظون لتناول الطعام أثناء الليل.

7. الحمل

يزداد الشعور بالجوع أثناء الحمل بسبب التغيرات الهرمونية وارتفاع احتياجات الجسم للطاقة. لكن الجوع الليلي الشديد قد يكون علامة على سكري الحمل، الذي يستدعي المتابعة الطبية.

ما الحل؟

ينصح الخبراء باتباع نظام غذائي متوازن غني بالفواكه والخضروات والبروتينات، مع تقليل استهلاك الملح والسكر والكافيين والكحول. كما يُوصى بمراجعة الطبيب عند ملاحظة زيادة غير مبررة في الوزن أو استمرار الجوع المفرط لتحديد الأسباب ووضع خطة مناسبة للحفاظ على الصحة العامة.