وضعية النوم الأكثر خطورة على صحتك

- إن النوم في أوضاع معينة يمكن أن يؤدي إلى تفاقم بعض المشاكل الصحية، من آلام الظهر والرقبة مروراً بالشعور بالحموضة، وصولاً إلى ترهل الثدي أو التجاعيد.

السقوط الحر

هو وضع تستلقي على بطنك، مع رفع يديك بجانب وسادتك، ورأسك إلى الجانب، ولديك أيضاً ساق واحدة مرفوعة إلى الجانب.

حيث إنه يضغط على ظهرك أيضاً عن طريق دفع عمودك الفقري إلى منحنى غير طبيعي وإفساد محاذاة الجسم الطبيعية.

أما عندما تستلقي على بطنك، ويدك مرفوعتان بجانب وسادتك، ورأسك مائل إلى جانب واحد، ولكن قدماك مستقيمان، فيوضح خبير النوم عن هذا الوضع، أنه ربما يكون الأسوأ على الإطلاق، مؤكداً أنه يتسبب في مشاكل الظهر والرقبة.

ويوضح أنه السبب في ذلك، كون هذا الوضع يحني أسفل ظهرك نحو المرتبة، ما قد يسبب آلاماً مثل عرق النسا وآلام الركبة وتشنجات.

الوضع الصحيح هو أنه يمكنك وضع وسادة تحت بطنك لمنع أسفل ظهرك من التقوس.

وضع الجنين

هو أنك تستلقي على جانبك مع ثني ركبتيك نحو صدرك، ملتفتين مثل الطفل.

وهي من أكثر وضعيات النوم الجانبية شيوعاً، ولكن إذا كان لديك عدد كبير  من الوسائد أو عدد قليل  من الوسائد، فسيكون رأسك ملتوياً نحو جانب واحد، مما قد يتسبب في إجهاد الرقبة»، كما أن النوم مع وضع وجهك في وسادة ليلة بعد ليلة يمكن أن يسبب أيضاً التجاعيد.

إذا كنت تنام هكذا لكنك احتضنت شريكك في نفس الوقت، فهذا سيساعد جسمك على إطلاق هرمونات السعادة "مثل الأوكسيتوسين، بحسب خبير النوم.

هذا الوضع لا يزال أفضل بالنسبة لك من الاستلقاء على بطنك، ولكن أضف وسادة بين الركبتين للحفاظ على الوركين محايدة.

وضع الجندي

وهو عبارة عن أنك تستلقي على ظهرك وذراعيك إلى جانبك.

من النادر جداً أن ينام الناس على ظهورهم. وهي وضعية سيئة للغاية إذا كنت تشخر أو تعاني من توقف التنفس أثناء النوم.

هذا لأن النوم على ظهرك يدفع ذقنك للأمام، مما يسمح للسان بالسقوط في مؤخرة الحلق، مما يؤدي إلى انسداد مجرى الهواء جزئياً، كما إنه أمر سيء أيضاً إذا كنت تعاني من حرقة في المعدة أو ارتجاع حامضي لأن حمض المعدة يمكن أن ينتقل إلى المريء.

وأضاف المعالج الطبيعي، أن النوم على الظهر يمكن أن يؤدي أيضًا إلى تفاقم أي ألم قد يكون لديك بالفعل في أسفل ظهرك. النوم مع وسادة تحت ركبتيك يمكن أن يقلل من الإجهاد.

الاستقامة

أن تستلقي على جانبك وذراعيك وساقيك مستقيمة.

عند كبار السن على وجه الخصوص، يمكن أن يسبب الاستلقاء على جانبك مشاكل في الكتف.

الوضع الصحيح يمكنك تخفيف أي ألم عن طريق وضع شيء مثل مرتبة علوية بين كتفك والمرتبة.

نجم البحر

أن تستلقي على ظهرك مع رفع الذراعين إلى الأعلى بجانب وسادتك ورجليك ممدودتين.

وجدت الأبحاث الأمريكية أن الأشخاص الذين ينامون على ظهورهم يميلون إلى الشعور بالمزيد من الكوابيس.

يجب إضافة وسادة تحت الركبتين وتحت أسفل الظهر، حال معاناتك من هذه الأمور عند النوم على هذه الوضعية.