نصائح تبعد عنك التخمة في العيد

-حاولي تناول وجبة فطور تتكون من شطيرة أو حبوب مع الحليب، ووجبة غداء تتكون من سلطة غنية بالخضروات أو شطيرة كبيرة.

-هذه الوجبات تجعلنا نكسب القليل من السعرات الحرارية فقط، وفي الوقت نفسه تسهم في جعلنا نشعر بالشبع.

-من المستحسن أن نأكل وجبة صغيرة قبل الوليمة الاحتفالية، ويفضل تناول وجبة صغيرة مكونة من حبة فاكهة أو وجبة خفيفة أخرى قبل ساعة إلى ساعتين من عشاء العيد.

نصائح أثناء تناول الوجبة الرئيسية

– شرب الماء بدلاً من السوائل الأخرى.

– عليك "ألا تبذري” السعرات الحرارية في شرب العصائر والمشروبات الخفيفة؛ إذ يحتوي كوب من العصير أو المشروبات الخفيفة على نحو 90 سعرة حرارية.

– أعدّي طبقاً للتذوق يحتوي وجبات صغيرة من الأطعمة المختلفة المفضلة دون أن تمنحي نفسك إمكانية ملء الطبق من جديد.

– إن الجلوس لفترة مطولة حول مائدة الطعام يجعلنا نأكل المزيد من الطعام، على الرغم من أننا لم نعد نشعر بالجوع. المساعدة في تقديم الطعام وإخلاء المائدة من الأطعمة؛ يبعدنا عن مغرياتها من الأطعمة.

– ينبغي استغلال وقت الفراغ في الرحلات، المشي، السباحة، والذهاب إلى قاعة الرياضة.

– كوني مستعدة في حال شعرت بالجوع؛ لكي لا تضطري إلى شراء الوجبات السريعة المليئة بالدسم. فكرة أن بوسعك أن تأكلي ما تشائين الآن وأنك تستطيعين تعويض ذلك لاحقاً؛ هي فكرة مغلوطة. عليك أن تحاولي التحكم بكميات الطعام التي تعدينها، والتي تتناولينها خلال العيد؛ لكي لا تندمي لاحقاً.

– خلال اللقاءات العائلية والاجتماعية، يجب إعداد طبق شخصي؛ لأننا عندما نأكل من الأطباق الرئيسية، لا ننتبه إلى كميات الطعام التي نأكلها.